Braki? W sumie nie są za duże na śniadanko płatki z jogurtem + łyzeczka oleju lnianego :P na drugie śniadanie białko, obiad to ryż brązowy + kurczaczek itp. czwarty posiłek to puszka tuńczyka w zalewie własnej potem po treningu znowu białko i jakiś owoc. Prowadze zajęcia z areoboxingu pięć razy w tygodniu do tego chodze trzy razy na siłownie więc [...]
[...] konkretnie na pytania. BTW Tłuszcz spala się znacznie dłużej, tylko czym później od wysiłku tym wolniej to postępuje to jedno. Natomiast skoro kolega poruszył odżywianie, warto wspomnieć też o suplementacji. Proponuje antykataboliki przed porannymi aerobami (np HMB lub BCAA) i posiłek białkowy na około godzinę po treningu. Pozdro - Tomek
Muszę po treningu (koszykówka) pić profi-mass czy mogę odrazu jeść następny posiłek? W tym przypadku będzie to makaron z wołowiną, a w inne dni omlet z 5-6 jajek bez żadnych węglowodanów (płatków). Wolałbym bez tej odżywki, ponieważ, już nie wyrabiam z kasą oraz nie chce mi się robić wersji diety na ten dzień z uwzględnianiem ją piję bądź nie. [...]
[...] czy zostawic? moze byc, tak odejmij wtedy 100g ryzu z rana acha z treningu wychodze okolo po 23.10-23.30, na chacie gdzies okolo 00.00jestem w domu 2.00-3.00 ide spac bo slyszalem ze na noc wegli sie nieje, no ale tu jednak mam przerwy troche wiec jak to w koncu? mozeszspokojnie zjesc tym bardziej ze to posiłek po treningowy Thx za pomoc
[...] owsiane zalane gorącą woda i 3 białka z jajek, następnie przygotowywał sobie pierś z kurczaka, ryż i sałatkę ze swieżych owoców, bez przypraw i dzielił sobie ten posiłek na kilka mniejszych. Tzn na trzy, cztery porcje i zjadłał w określonych godzinach, na kolacje zwykle zjadał tuńczyka w sosie własnym. A po treningu jakieś tam odżywki [...]
Carbo bierz tylko po treningu, spozycie carbo przed czy podczas wysilku wydaje sie byc zbedne, jezeli zadbasz o odpowiedni posilek przed treningiem. Co do kreatyny to stosowanie mniejszych dawek przez dluzszy okres czasu daje lepsze efekty, wiec proponuje dawki 5g dziennie przez okres 6-8tyg.
Przed treningiem jem baaardzooo kaloryczny posiłek i dlatego zaczalem stosowac Carbo przed treningiem a jezeli chodzi o HMB to chyba ok. 4 tabletki by mi wystarczyly na moja "mase" takwiec musze zakupic sobie Gainera MCT i HMB bo Carbo to na codzien uzywam po treningu a Kreatyne to dopiero gdzies w sierpniu chyba zdarze sobie uskladac [...]
Nie no ja bym na twoim miejscu zjadł ten posiłek potreningowy przed treningiem a po treningu wpadl do domu zjadł jakiś makaron z serem, ryż z jogurtem naturalnym Czemu mialbyś nie brać jedzenia do szkoły w postaci piersi z kurczaka. Ja biore jajka i ogórki kiszone i jeszcze nie wylecialem za okno . Ja wziąłbym chociaz pierś z kurczaka do grahamki [...]
Bagieta323, wlasnie oni roznie piszą. W jednym wielkim artykule czytalem, ze przed treningiem zero tluszczy i blonnika, a w innym (tak samo mądrym), że mozna to jesc przed treningiem, ale nie tak od razu, tylko godzina albo troche wiecej, a tak z 20 minut przed treningiem odzywka z weglowodanami o wysokim IG i bialkiem. A po treningu odzywka albo [...]
No niestety nie jest to zerzniete z podręcznika, tylko w praktyce realizowane. Wyzsza kalorycznosc? skoro zapotrzebowanie mam 1600 to odejmuje jedynie 300 kcal dla zachowania ujemnego bilansu, to chyba nie jest dużo. Przy takiej diecie przynajmniej widzę efekty. Jak jadlam wiecej waga stala. trening zgodny z zaleceniami Michaiła – wstęp [...]
[...] 12,5 g białka 10,7 g tłuszczu 1 g węgli 6 łyżek wody 0 kcal 2 łyżki oleju 240 kcal sam tłuszcz Powyżej przedstawiłem wartości odżywcze. Do tego dajesz trochę owoców - i posiłek potreningowy jak znalazł OCZYWIŚCIE MUSISZ DO TEGO TEŻ ZJEŚĆ COŚ, CO ZAwIERA BIAŁKO ! Pamiętaj też, by liczyć kalorie. Takie słodkości są dobre, ale tylko po treningu [...]
[...] dołożyc około 40g dżemu łowicz malinowego niskosłodzonego ? Bardzo poprawia smak :-) 2. Lepiej jakościowo wychodzi pieczeń wołowa czy ligawa ? 3. Co myślicie o rezygnacji całkowicie z wpi/wpc po treningu ? Jesli z jedzenia dostarczam te 2g białka ? Zostawic carbo + białko czy odrazu posiłek Zmieniony przez - snake126 w dniu 2012-08-13 22:43:24
ja bym dal od razu po treningu silowym i zjadl zrodlo szybszych wegli, troche fruktozy moze byc, ale dodal do tego cos jeszcze jednak, np porcje platkow kukurydzianych. Ja obecnie robie szejka z mleka i wpc i zalewam nim platki po treningowo, po godzinie/dwoch posilek bogaty w bialo i wegle
[...] słyszałam jeszcze taką wersję, ze po siłowych nalezy w szatni wypić odżywke i wrócić na obowiązkowe aeroby... A na pewnej rosyjskiej stronie kulturystycznej kazano uzupełniać natychmiast glikogen po treningu siłowym - najlepiej za pomocą cukierka - a potem już w domu zjeść pełen posiłek. Ale za to nie kazano aerobów kręcić. Co kraj to obyczaj:)
w IV posiłku przed trningiem nie ma w ogole białka. tu mają byc wegle zlozone+ bialko po treningu mozesz dać od razu posiłek: wegle o wyzszym IG+ białko. np. ryz biały. wtedy mozesz zrezygnowac z tego banana. jesli pasuje ci taka opcja jaką wpisales- moze zostac. z warzyw i tłuszczu okołotreningowo sie rezygnuje (choc znam kilka przypadków [...]
[...] za uwagi kocio2009. Widzę że znasz się na rzeczy bardzo, dlatego mam jeszcze kilka pytań. Piszesz że nie ma żadnego białka przed treningiem, to mogę zamienić miejscami posiłek 3 z 4 ? Żeby białko było ? 1.Czyli zamiast tego banana po treningu ile tego ryżu zjeść i z czym ? 2.W jakiej formie mogę dodać tłuszcze do posiłku 2 i 3 ? 3.Kolacja [...]
[...] sie ucze) Sniadanie musi dostarczyć organizmowi energi na start dnia.Kukurydza jest "pusta" Wieć wywal razowiec i kukurydze i zastąp to płatkami owsianymi. 2 śniadanie 2 kromki razowca/jogurt/warzywa/owoce urozmaicaj jadłospis ;) Obiad; Ryż+chude mięso/ryba + warzywa+2 łyżki oliwy z oliwek podwieczorek to posiłek przed treningowy??
Bardziej bym kombinował jak wyżej napisałem z płatkami po treningu i wtedy ostatni posiłek bez węglowodanów. Ważniejsze jest jednak czy dieta dostarcza niezbędne składniki odżywcze. Można sprawdzić to tutaj: http://www.darkthorn.republika.pl/ Wiele osób osiąga dobre wyniki na tego typu dietach, szczególnie przy wysokiej aktywności fiżycznej, ale [...]
Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. Zapotrzebowanie Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe W 127g B 39g T 23g Drugie [...]
do ważenia waga kuchenna, wydatek ok 30 zł, orzechow mozesz sypac graść poszczegolne składniki rozkładasz mniej wiecej po równo w każdym posilku, ewentualnie ost. posiłek bez węgli, po treningu bez tluszczu i mozesz tez dac troche wiecej węglowodanow pzodr
Orator masa- redukcja od 8 str
